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Sinta-se bem e mais tranqüilo
É
surpreendente que tão poucas pessoas conheçam a
arte de relaxar. Relaxar é mais do que livrar-se
da tensão de um dia de trabalho e é mais do que a
ausência de “stress”. É algo positivo e agradável.
É uma sensação na qual se experimenta paz de
espírito.
Para
relaxar de verdade, é necessário tornar-se
sensível às próprias necessidades fundamentais de
paz, auto-conhecimento,
reflexão – e estar disposto a reconhecer tais
necessidades, ao invés de ignorá-las ou
subestimá-las.
As
pressões constantes da vida cotidiana causam
grandes prejuízos ao bem-estar físico e mental de
milhões de pessoas todos os anos. Pesquisas
médicas sobre as origens de doenças comuns, como a
hipertensão arterial, doenças cardíacas, úlceras e
enxaquecas, demonstram a relação entre o stress e
o desenvolvimento destes distúrbios. Na área de
saúde mental, o stress é causa freqüente de
problemas emocionais e de comportamento, incluindo
o esgotamento nervoso. Vários fatores ambientais –
do ruído e poluição atmosférica a reflexos da
conjuntura econômica, como desemprego, inflação e
recessão -, podem tornar as condições de vida
ainda mais estressantes. Estas condições podem,
com o tempo, aumentar a necessidade de serviços de
saúde mental para ajudar as pessoas a lidarem de
forma mais eficaz com o seu ambiente.
No
transcorrer do dia, as pessoas são freqüentemente
distraídas de suas atividades por problemas
pessoais – conflitos com familiares,
desentendimentos no local de trabalho, más
condições de vida ou de trabalho, frustração e
solidão – para mencionar apenas alguns. É fácil
ficar tão preocupado com viver, pensar, organizar,
existir e trabalhar, que se menospreza a própria
necessidade de relaxar.
Muitas pessoas, em nossa sociedade voltada para a
produção, sentem-se culpadas ou, no mínimo, pouco
à vontade, quando não estão ativamente envolvidas
em desempenhar tarefas ou produzir coisas. Até
mesmo suas férias convertem-se em um turbilhão de
produtividade, que deixa os participantes exaustos
após concentrar tantas experiências em um curto
período de tempo.
Tal
comportamento subverte o valor do período de
férias como oportunidade, que é, para distração,
tranqüilidade, restauração das próprias energias e
aquisição de novas experiências.
O
SEGREDO PARA RELAXAR
Infelizmente algumas pessoas se esforçam para
relaxar mantendo a mesma preocupação com tempo,
produtividade e atividade que demonstram em seus
padrões de vida cotidiana. Muito poucas pessoas
sabem desligar seus relógios internos e obter
satisfação só em ser, ao invés de continuar se
esforçando. O segredo para se conseguir os
melhores resultados nas tentativas de relaxar é
simples: descubra as atividades que lhe dão prazer
e, quando você as praticar, empenhe sua energia em
obter total bem-estar físico e mental. Se sua
distração resulta em produção artística,
habilidades musicais, aprimoramento da educação,
um físico melhor, ou o que quer que seja, isto é
ótimo. Mas lembre-se que relaxar, e não produzir,
é seu principal objetivo ao exercer tais
atividades.
Especialistas em saúde mental fazem algumas
sugestões para se aprender a arte de relaxar:
-
Experimente algo novo e diferente: tenha em mente
duas regras importantes quando escolher atividades
para relaxar:
1)
Não tenha medo de tentar algo novo e diferente.
2)
Escolha atividades de que você realmente goste,
não atividades que você acha que outros gostariam
que você praticasse.
Vejam estas sugestões:
-
Verifique a existência de várias atividades
comunitárias disponíveis em departamentos de
recreação, programas de educação para adultos,
oportunidade de trabalho voluntário, cursos
universitários, etc.
-
Considere a prática de exercícios como caminhar
nas proximidades de sua casa ou em parques,
andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar
jardinagem, jogar boliche, etc.
-
Para aqueles com maior preparo físico, o
exercício mais intenso pode ser mais eficiente.
Atividades como correr, jogar tênis, basquete,
handball, squash, entre outros, podem produzir
um agradável efeito relaxante, após um treino
puxado.
-
Tente técnicas de relaxamento mental para criar
a sensação de paz e tranqüilidade de corpo e
espírito. Uma das técnicas consiste na contração
e relaxamento de sucessivos grupos musculares
das pontas dos pés até os músculos da testa e do
pescoço.
-
Outras técnicas de relaxamento mental incluem
mergulhar na leitura de um bom livro, deixar-se
envolver na tranqüilidade de uma música suave,
ou concentrar-se na contemplação de uma linda
cena, paisagem ou quadro, e permanecer absorto
neste estado.
-
Atividades criativas como pintura, desenho,
cerâmica, carpintaria, tricô e mesmo arte
culinária, por prazer, podem lhe dar também um
sentido de realização, paralelamente ao
tranqüilizante relaxamento de se concentrar em
algo que você deseja fazer.
Independente de as sugestões acima serem eficazes
ou não, para seu caso, há um método imediato,
seguro e reconhecido através dos tempos para
relaxar: é tomar um banho quente de imersão. Você
pode aumentar este prazer lendo um bom livro,
ouvindo música ou adicionando sais de banho, se
gostar.
PRATIQUE O RELAXAMENTO DIARIAMENTE
Após
descobrir sua técnica favorita de relaxamento,
planeje dedicar-lhe no mínimo meia hora por dia. A
maior parte das pessoas aceita a responsabilidade
de prazos ou deveres que lhe são impostos por
outros, mas é igualmente importante dar atenção à
necessidade de períodos de descontração
solicitados pelo corpo e pela mente.
Donas de casa “incansáveis” ou executivos “sempre
ocupados” devem dar a si mesmos oportunidades de
relaxar, se quiserem conservar seu equilíbrio
mental em períodos estressantes ou de agendas
lotadas.
ASSUMINDO UM COMPROMISSO PESSOAL
O
terceiro e último princípio da arte de relaxar é
engajar-se em atividades de relaxamento com
entusiasmo e compromisso pessoal. Envolva-se
completamente na atividade escolhida. Solte-se
física e mentalmente.
Lembre-se que encontrar técnicas eficazes de
relaxamento pessoal não é meramente um passatempo
para os ricos ociosos. É essencial para o
bem-estar físico e mental de qualquer um.
Fonte: National Institute of Mental Health - USA |
