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Garanta a qualidade do seu sono
D ormir
bem é tudo o que se quer. Estejamos felizes ou
tristes, cansados ou relaxados, uma boa noite de
sono, ou mesmo uma sesta na hora certa, fazem
milagres pelo nosso bem-estar. Mas, embora a
natureza nos prepare para dormir todos os dias,
várias horas por dia, nem sempre nosso organismo
corresponde a essa necessidade, e o resultado é o
cansaço, a ansiedade e, muitas vezes, o mau humor.
Segundo o médico gaúcho Denis Martinez, autor do
livro Como vai seu sono?, cerca de 2% das crianças
e de 50% dos idosos têm dificuldade para dormir,
mas isso não tem nada a ver com a consciência
tranqüila das crianças. O que ocorre é que, à
medida em que envelhecemos, os neuro-transmissores
que coordenam o nosso sono também envelhecem. "Os
distúrbios do sono não têm origem psicológica, mas
orgânica. A sociedade criou o mito de que a
dificuldade de dormir tem relação com a
consciência pesada, mas a causa da insônia é
sempre física".
Ele
observa que "o sentimento geral é de que o sono é
um estado mágico, protegido por um 'anjo da
guarda', e que não necessita cuidados. Só os que
sofrem com seu sono sabem o quão errada é essa
idéia. A prevenção de distúrbios do sono não é
diferente de outras formas de prevenção. Ela exige
cuidados. Assim como se deve escovar os dentes
diariamente para evitar cáries e perda de dentes,
deve-se também tomar cuidados com o sono para que
não se venha a desenvolver insônia e outras
doenças".
Veja
algumas dicas para melhorar a qualidade do seu
sono:
Primeiro de tudo, durma em um local confortável,
fresco, escuro e silencioso. As alterações de
ruído, de luz e de temperadtura podem atrapalhar o
sono.
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Prepare-se para dormir. Crie seus próprios
rituais, como a meditação, o relaxamento, a
oração ou outra técnica de controle da tensão.
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Evite olhar o relógio a cada vez que acordar:
este hábito pode piorar uma eventual noite de
insônia.
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Pratique exercícios regularmente, pois isso
melhora as condições do organismo. Mas procure
fazer ginástica até seis horas antes de se
deitar.
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Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo
de leite morno antes de ir para a cama: o leite
é rico em triptofano, que é um precursor da
serotonina - substância envolvida no processo de
sono.
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Faça refeições leves à noite. A partir dos 16
anos, a capacidade digestiva de nosso organismo
começa a diminuir, e uma digestão difícil
atrapalha terrivelmente o sono.
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Use a cama apenas para dormir, e não para ver
televisão, ler ou jogar videogame, pois esses
hábitos são desfavoráveis ao sono.
-
Se
estiver numa noite de insônia, não fique na cama
forçando o sono. Levante-se, procure alguma
atividade e só retorne quando sentir sono.
Tratamentos para a insônia e outros problemas:
Se você tem dificuldade de dormir, e as mudanças
de hábitos acima não solucionarem o seu
problema, é fundamental procurar um médico e, se
for possível, uma clínica do sono. Nessas
clínicas, o paciente é monitorado enquanto dorme
para ter seu problema diagnosticado com maior
precisão. Os tratamentos para os problemas do
sono variam de caso a caso - por isso a
avaliação médica é tão importante.
(
fonte: Laura Cánepa / Terra)
Aprenda a dormir como
um anjo
Distúrbios do sono
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