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 Antes
de fazer qualquer tipo de atividade física é
imprescindível passar por uma avaliação física completa. A
maioria das academias conta com médicos especializados em
medicina esportiva para aplicá-los e, se você vai começar
a fazer exercícios sozinho, converse com seu médico antes.
Na avaliação física, além de perguntas sobre o seu
histórico de saúde, é pedido um teste de resistência,
feito na esteira com acompanhamento de equipamentos que
medirão a sua capacidade respiratória e cardíaca. A
avaliação física costuma ser dividida em teste de
resistência e teste de força.
No caso do teste de
resistência, dependendo da idade e da condição física da
pessoa, é pedido que ela caminhe ou corra por alguns
minutos na esteira com o acompanhamento de um equipamento
que mede o número de batidas do coração. No teste de
força, o avaliado usa alguns exercícios com pesos,
levando-os ao máximo suportado pelo seu corpo.
Depois dos 35 anos, o
ideal é fazer um check-up completo antes de começar a
fazer qualquer exercício. É importante saber se você tem
algum problema cardiovascular ou nas articulações, para
evitar que os exercícios, ao invés de benefícios, só
piorem seu estado de saúde.
Ao fazer exercícios, é
necessário ter bom senso. Faça alongamentos e aquecimento
antes de começar e, ao final, repita a sessão de
alongamento. Se começar a sentir dores em qualquer parte
do corpo, consulte um professor - se estiver na academia
ou no clube - ou um médico se estiver fazendo exercícios
sozinho.
Na dúvida, consulte um
profissional ou procure orientação de um personal trainer,
pelo menos para o primeiro mês de exercícios.
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