 1.
Pose da Montanha
Fique depé com as mãos ao lado do corpo. Respire as
5 vezes profundamente.
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 2. Pose da
montanha na ponta dos pés.
Entrelace sues dedos e extenda-os para cima,
enquanto você levanta lentamente os calcanhares do
chão e fica na ponta dos pés. Equilibrando-se nesta
posição e respire as 5 vezes profunda e lentamente.
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 3. Pose da árvore
Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Fixe o
olhar em um ponto na parede ou horizonte para se
concentrar no equilíbrio do corpo. Lentamente levante
o pé direito e coloque-o junto da parte interna da
coxa, o mais alto que puder. Se você consegue se
equilibrar nesta posição, lentamente tente levantar
ambos braços em cima da cabeça, com as palmas
prensadas uma contra a outra. Repita com o lado
esquerdo. |
 4. Pose do Cachorro
Ache uma cadeira ou mesa na altura da cintura. Fique
em pé de frente para a mesa e dobre seu corpo de
forma que sua mão alcance a borda da mesa. Alinhe
seu quadril com os pés - as pernas podem estar um
pouco dobradas ou esticadas - e alonge a coluna.
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 5.
Wide Leg Bent Knee with Dog and Cat Tilts
(também conhecida como a pose do cavalo em aulas de
segurança pessoal)
Em pé, com as pernas afastadas na mesma largura dos
ombros, joelhos relaxados e dobrados. Coloque as
mãos nos joelhos e imagine que seu umbigo está sendo
puxado para o teto depois para o chão.
Alternadamente arqueando as costas. Inspire quando
arquear as costas e expire quando voltar.
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 6.
Pose do Guerreiro
Em pé, com os pés afastados um metro. Braços
esticados e abertos. Gire ambos pés e a cabeça para
a esquerda. Dobre um pouco a perna direita. Repita
no lado esquerdo.
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 7.
Triângulo
Da pose do guerreiro estique as pernas e mantenha os
pés apontados para a direita. Encline para o lado
direito. Extenda o seu braço esquerdo para cima
enquanto seu braço direito extende-se para baixo.
Delicadamente gire seu torço e cabeça em direção ao
teto, respirando profundamente (Se seu pescoço doer
com este exercício, vire seu rosto para baixo em
direção ao pé direito). Repita o lado oposto.
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 8. Bent or Straight Leg
Forward Bend
Sente no chão e estique as pernas na sua frente.
Mantenha os joelhos relaxados (levemente dobrados,
se for mais confortável). Curve-se para frente,
alongando os braços e tente segurar os dedos do pé,
se não conseguir tente agarrar suas pernas. Se a
posição for desconfortável, então deite e abrace
seus joelhos perto do peito, sempre respirando
profundamente.
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 9.
Abridor de Peito
Fique em pé e entrelace os dedos das mãos atrás das
costas. Estique o peito para frente ao mesmo tempo
que estiver empurrando os ombros para trás.
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 10.
Pose da Montanha com Alongamento do Pescoço
Em pé, levemente dobre a cabeça para o lado,fazendo
com que sua orelha direita mova-se na direção do
ombro direito, sem mexer o ombro para cima. Repita
no lado oposto.
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