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» Psicologia |
Conheça o perfil do 'estressado'
Rosemeire Zago
r.zago@uol.com.br
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Algumas pessoas têm características que podem
favorecer ao estresse, veja algumas:
Características das pessoas mais propensas ao
estresse:
- não conseguem relaxar, mesmo descansando se cobram
estar produzindo
- necessidade excessiva de controle
- quererem fazer tudo perfeito o tempo todo - o
perfeccionista
- são inflexíveis, não cedem nunca
- críticos com tudo e com todos, principalmente
consigo mesmo
- cobram demais de si mesmo
- sentem muita culpa
- competitivos
- preocupam-se com tudo e todos
- sentem dificuldade em estabelecer prioridades
- não conseguem impor limites, nem dizer "não" ("não
posso, não quero, não gosto")
- centralizam o trabalho para si, não conseguem
delegar responsabilidades
- dão importância a só um aspecto da vida (só
profissional, afetivo, filhos, etc)
- não sabem o que querem, dúvida constante
- desejo constante de estar fazendo outra coisa ou
ser outra pessoa
- levam tudo muito à sério, sem senso de humor, não
conseguem brincar
- necessidade de aprovação, pois valorizam muito a
opinião dos outros
Os sintomas do estresse:
Ocorrem mudanças no padrão de comportamento:
- cansaço constante
- irritação constante
- insatisfação constante
- nervosismo
- agressividade
- paciência zero/explode com facilidade
- sentimento de ser incapaz (baixa auto-estima)
- chora por qualquer motivo ou sem nenhum motivo
- constantes pensamentos negativos
- diminuição ou perda do interesse sexual
- abuso freqüente de álcool e fumo
- dificuldade para dormir
- não consegue ter autocontrole,
- perda ou aumento de apetite
- coordenação motora fica comprometida, podendo
gerar acidentes freqüentes
- raciocínio pode ficar acelerado ou lento, em geral
sente-se confuso.
- não consegue decidir
- perda da memória (começa a esquecer datas, números
de telefones, compromissos)
- incapacidade de relaxar
- não consegue desligar-se do assunto que o preocupa
Ocorrem mudanças no corpo:
- tensão muscular
- bruxismo (dentes cerrados ou ranger dos dentes)
- dores nas costas
- dores de cabeça
- sensação de peso nas pernas e nos braços
- tremor na voz
- suor excessivo
Os danos na saúde e no trabalho
O estresse prolongado provoca a queda do sistema
imunológico. Assim, dependendo da intensidade,
repetição e duração ao longo da vida e
principalmente da forma que cada um lida com as
situações, poderá levar a doenças.
Doenças que podem ser desenvolvidas com o
estresse:
- resfriados/gripes
- herpes/aftas
- gastrite/úlcera
- insuficiência renal
- hipertensão
- depressão
- diabetes
- síndrome do pânico
- alergias
- derrame
- infarto do miocárdio
Tomar cuidado para não confundir esses sintomas com
outras doenças (distúrbios da tireóide, anemia,
diabetes, hipoglicemia - queda da taxa de açúcar no
sangue) que podem ter os mesmos sintomas. Consulte
sempre um médico.
Conseqüências do estresse no trabalho:
- queixas frequentes
- atrasos
- doenças e outros motivos para pedir afastamento
- frequência de acidentes
- conflitos constantes entre as pessoas, equipes e
chefias
- frustração
- desinteresse
- ambiente hostil
- queda na produtividade
Mudança de hábito
- Ao levantar da cama não levante correndo, estique
seus músculos, se espreguice, depois vire-se de
lado, apoie seu corpo no cotovelo, sente-se e só
depois levante
- Café da manhã: é a mais importante das refeições,
por isso procure se alimentar
- Evite gorduras em todas as refeições
- Evite o excesso de cafeína (café, coca)
- Ao dormir mantenha seu quarto em silêncio, limpo,
organizado, escuro ou penumbra, faça dele um local
propício para realmente relaxar e repor suas
energias
- Procure fazer algum tipo de atividade física, se
não puder fazer todos os dias, faça ao menos no
final de semana
- Pratique meditação, ajuda a equilibrar a mente
- Tenha o hábito de escrever sobre seus sentimentos,
isso ajuda a organizar a mente.
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