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» Psicologia |
Nervoso? Saiba o que fazer para não ficar tenso
Rosemeire Zago
r.zago@uol.com.br
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Às vezes, as situações estressantes são inevitáveis
e estão fora de nosso controle, mas a ansiedade que
provocam pode ser aliviada por meio de técnicas
mencionadas a seguir. Essas técnicas ajudam a evitar
ou a reduzir o estresse da vida diária, libertar
tensões acumuladas e identificar os sinais de
alerta.
Quando acontecer algo que o irrita ou que você não
esperava, diga a si mesmo:
"Relaxe. Vá com calma. O que tenho que fazer? Tenho
que respirar. Pode ser difícil, mas eu consigo. Eu
consigo me controlar."
Ao respirar, os músculos tendem a relaxar, por isso,
sempre que se perceber tenso, o mais indicado é o
controle da respiração e o relaxamento muscular.
Para que perceba isso melhor, faça o seguinte
exercício:
- Feche uma mão com força e observe o que acontece
com sua respiração. Não continue lendo, apenas faça
isso. Você prendeu a respiração ou respirou rápida e
superficialmente?
- Agora relaxe a mão.
- Feche novamente a mão com força, mas desta vez,
continue respirando normalmente. O que aconteceu com
a tensão na mão? A tensão deverá diminuir.
Isso é para mostrar que é difícil manter a tensão
(estresse, dor, raiva, ansiedade) e continuar
respirando. Por isso que focar sua atenção na
respiração ou respirar profundamente ajuda a
relaxar.
Dicas para diminuir o estresse:
- Ao levantar da cama, procure esticar seus
músculos, se espreguiçar.
- Procure fazer pequenas pausas no trabalho para
exercícios de relaxamento. Exemplo: Respire profunda
e lentamente, inspirando somente pelo nariz,
segurando o ar por cinco ou sete segundos e soltando
o mais lentamente que conseguir, pela boca. Repita
três vezes. Na seqüência, contraia os músculos do
corpo, mantendo-os contraídos por cinco segundos e
solte-os abruptamente. Isso o ajudará a aliviar as
tensões acumuladas.
- Se não puder tirar férias regulares, procure
reservar alguns períodos da semana para o lazer.
- Procure um hobby, algo que goste de fazer e
permita-se relaxar. Deixe sua criança interior
prevalecer, brinque e divirta-se!
- Faça exercícios. As atividades físicas reduzem a
tensão, ajudam a dormir, liberam as emoções
reprimidas e também fazem esquecer as preocupações.
- Procure alguém para conversar e desabafar. Não
guarde todos seus problemas para você. Se não tiver,
escreva tudo que sentir.
- Cuidado com a tirania dos "devo" ou "preciso".
Evite falar consigo mesmo em termos de devo fazer
isso ou aquilo. Prefira a expressão eu prefiro ou eu
quero fazer. Evite críticas e cobranças.
- Não fique muito tempo sem comer. Nunca saia de
casa sem um café da manhã. Nos intervalos, coma uma
fruta.
- Evite estimulantes como cafeína (café e bebidas
com cola).
- Pare de fumar e evite o consumo de álcool. Isso
também contribui para a prevenção de uma série de
outras doenças como hipertensão, dor de cabeça,
artrites...
- Estabeleça prioridades e permita que outros se
responsabilizem das tarefas. Ficamos tensos quando
sentimos que tudo depende de nós.
- Estabeleça suas metas e não permita que o desviem
do seu objetivo principal.
- Seja flexível. Faça uma reflexão sobre seu estilo
de vida e mude o que for preciso.
- Busque o auto-conhecimento. Se não souber quem
você é, irá permitir que outros o pressionem e o
manipulem para que seja como eles querem. Querer
sempre agradar provoca estresse.
- Procure ter controle de suas ações e emoções.
Equilíbrio é a chave para o controle do estresse.
- Imponha limites e aprenda a dizer NÃO!
- Faça meditação ou relaxamento, se não souber como
fazer há muitos livros que explicam e trazem junto
um CD para ouvir e relaxar!
- Busque fazer mais o que gosta e faça tudo com
amor! Principalmente amor para cuidar de você!
A forma pela qual reagimos aos acontecimentos da
vida e a maneira como os interpretamos e sentimos
que, mais que o acontecimento em si, nos provoca
estresse. Assim, o que mais nos ameaça, não são os
perigos que vêm de fora, mas sim aqueles que
trazemos dentro de nós!
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um meio de reflexão, meditação e mentalização
e ajuda quem o utiliza a melhor compreender a
si mesmo.
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