Como lidar com a ansiedade pelo coronavírus e outras doenças contagiosas que você recebe online

Quando um vírus potencialmente mortal é notícia, as fontes online podem ser suas amigas ou inimigas. A internet pode ser uma ferramenta para ajudá-lo a se manter informado, ou pode causar surtos.

ansiedade pelo coronavírus

Como estamos vendo agora, enquanto os meios de comunicação e os canais de mídia social trazem atualizações sobre os surtos de coronavírus em toda a China e em outros paises para nossos smartphones todos os dias, a ansiedade e o pânico podem se espalhar rapidamente, independentemente de o medo de uma doença contagiosa ser justificado ou realista.

O que é coronavírus?

Os coronavírus são uma grande família de vírus comuns que infectam o nariz, seios nasais e/ou garganta, a maioria dos quais não é perigosa.

Conforme explicado pelo Centers for Disease Control (CDC), o novo coronavírus de 2019 (2019-nCoV) é um novo vírus que infecta o sistema respiratório, identificado pela primeira vez a partir de um surto em Wuhan, província de Hubei, China, em dezembro de 2019. Os sintomas são semelhantes aos os de pneumonia e variam de leve a grave.

Como os casos se espalharam da China para outros países, a ansiedade está se espalhando muito mais rapidamente do que o próprio vírus.

Saber o que você pode controlar e sobre o que você não tem controle é essencial para o bem-estar, tanto em geral quanto em momentos como esse. Focar o que você pode controlar ajuda a compensar sentimentos de desamparo e desgraça.

Quer você busque ou não informações sobre o Coronavírus on-line, é algo que você tem controle. Limite sua dieta de mídia social quando se trata de ficar on-line para ler sobre doenças contagiosas, especialmente se tudo se tornar possível.

Sentir-se ansioso, preocupado ou nervoso por pegar um vírus potencialmente mortal é, é claro, normal.

Os seres humanos estão conectados para a sobrevivência. Qualquer coisa que ameace nossa sobrevivência nos causa ansiedade, portanto a ansiedade é uma resposta totalmente normal e biologicamente adaptável a qualquer coisa que possa prejudicar ou matar.

Lembre-se de como seu corpo é inteligente. Ele está respondendo a uma ameaça (por exemplo, coronavírus) criando um sentimento (por exemplo, ansiedade) que o ajudará a permanecer seguro, mantendo-o longe de fontes óbvias de preocupação (por exemplo, o vírus).

Há coisas que você pode fazer para diminuir a probabilidade de contrair uma doença contagiosa

Tomar essas medidas é outro exemplo de honrar aquilo que você pode controlar. Algumas sugestões são óbvias, como evitar o contato com pessoas infectadas. Outros são senso comum, mas podem ser praticados com menos frequência, como tossir ou espirrar na manga, em vez de cobrir a boca com a mão, lavar as mãos com frequência e não tocar o rosto mais do que o necessário.

Tentar controlar o que você não tem controle é comumente associado à ansiedade.

Existem fatores aleatórios no mundo sobre os quais ninguém tem controle. Quanto mais você se concentrar no que tem controle, mais fortalecido e menos ansioso você se sentirá.

A fé ajuda algumas pessoas a tolerar a aleatoriedade da vida e as coisas que não podemos controlar.

O conceito de aceitação radical é que existem algumas coisas na vida que você precisa aceitar, mesmo que não queira aceitá-las. Que outra opção existe além de aceitar o que não pode ser mudado?

Quando a ansiedade, a preocupação ou o nervosismo de pegar um vírus potencialmente mortal se tornam anormais?

Se sua ansiedade persistir e fizer com que você perca o sono, se isole de amigos ou familiares, tenha problemas para se concentrar ou afete o apetite, considere procurar apoio profissional.

Aqui estão 10 sugestões acionáveis ​​para lidar com a ansiedade e o pânico com o coronavírus e doenças contagiosas similares sobre as quais você lê on-line:

1. Use a internet com sabedoria. Limite seu tempo em sites sobre coronavírus e outras doenças contagiosas.
2. Pergunte a si mesmo sobre o que você tem controle e sobre o que você não tem controle.
3. Concentre seus esforços no que você pode controlar (por exemplo, a quantidade de tempo gasto na leitura online sobre vírus).
4. Reconheça que existem coisas na vida que ninguém tem controle, incluindo você. Aceitação radical!
5. Considere usar a fé para ajudá-lo a tolerar o que não pode controlar.
6. Certifique-se de cuidar bem da sua própria saúde física e mental.
7. Tome medidas para minimizar o risco de infecção.
8. Fale sobre seus sentimentos com amigos e familiares de confiança.
9. Se você tem familiares/amigos nas áreas afetadas do mundo, faça pausas no computador e/ou na mídia social para descansar suas preocupações por um tempo.
10. Lembre-se de que a ansiedade nessas situações é normal. Permita-se receber apoio de outras pessoas ao lidar com a sua.