Os benefícios da dança do ventre para a saúde

Embora saibamos com certeza que a dança do ventre é divertida, ela também tem outros efeitos colaterais favoráveis. Abaixo está um artigo que descreve o impacto da dança do ventre em sua saúde física.

dança do ventre

A dança do ventre, é uma forma de dança com a qual muitos estão familiarizados. Mas poucos entendem os efeitos que tem no corpo humano. As graciosas descidas e giros do quadril desta forma de dança utilizam grupos musculares no abdômen, pelve, tronco, coluna e pescoço, trabalhando com o corpo em vez de contra ele.

Ao contrário do balé, que pode potencialmente alterar e deformar o esqueleto, ou outras formas de dança que trabalham contra e não com as inclinações físicas do corpo, a dança do ventre é baseada em movimentos que vêm naturalmente à forma feminina. Há uma riqueza de benefícios para a saúde aguardando aqueles que praticam esta forma de dança.

Melhor postura e tonificação muscular: Nossa coluna vertebral contém mais ossos e ligamentos do que qualquer outra parte do corpo. Suas 33 vértebras são empilhadas em uma coluna unida por cartilagem e ligamentos, e quase todos os movimentos do tronco dependem de sua flexibilidade e função.

Grupos musculares que se ligam aos ligamentos e vértebras criam movimento nas áreas do tronco e da pelve. A dança do ventre tonifica esses músculos e mantém a flexibilidade de maneira segura e eficaz.

Durante a dança, os movimentos de queda de quadril, círculos, oitos e shimmies colocam as articulações e ligamentos na parte inferior das costas e no quadril em uma ampla gama de movimentos suaves e repetitivos. Esse movimento ajuda a aumentar o fluxo de líquido sinovial (lubrificante da natureza) nessas articulações.

Quando os movimentos são feitos corretamente, a pelve é inclinada para a frente ou um pouco dobrada; uma posição neutra que pode ajudar a prevenir problemas lombares. A dança do ventre pode ajudar a aliviar o estresse nas costas, neutralizando a compressão quase constante dos discos que ocorre ao sentar e a um estilo de vida sedentário.

Esses músculos tonificados melhoram a postura e ajudam a prevenir dores nas costas que podem ser causadas pela curvatura não natural da coluna que ocorre quando os grupos musculares estão fracos (lordose). Pequenos grupos musculares profundos nas costas que normalmente são pouco exercitados são usados ​​e fortalecidos.

Os músculos que cercam o quadril, a maior articulação do corpo, são usados ​​e exercitados durante as descidas do quadril aumentando a flexibilidade. A flexibilidade aprimorada do quadril também pode levar a um melhor equilíbrio ao caminhar.

Braços e ombros são exercitados ao fazer levantamentos, círculos ou movimentos ondulantes de braços de cobra, tonificando os músculos. Este efeito de tonificação é muitas vezes evidente desde o início, já que manter os braços erguidos é um elemento importante da dança, mesmo para iniciantes.

Como a mulher está de pé, movendo-se durante a dança, é considerado um exercício de levantamento de peso. O exercício de levantamento de peso pode prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos, e a tonificação geral pode levar a uma auto-imagem melhorada, à medida que o dançarino se torna mais equilibrado e equilibrado.

A dança do ventre é considerada um exercício de baixo impacto, o que significa que o risco de lesão é mínimo quando os movimentos são feitos corretamente. Os benefícios da dança do ventre podem ser apreciados por mulheres de todas as idades; homens e crianças também estão participando da dança e colhendo os mesmos benefícios.

Dança do ventre e a perda de peso: A dança do ventre pode queimar até 300 calorias por hora. Essa estimativa irá variar, é claro, dependendo da intensidade da sua dança. Combinado com uma dieta saudável que envolve uma alimentação sensata, a dança do ventre pode sem dúvida fazer parte de um programa de perda de peso sólido.

Muitas aulas de dança acontecem apenas uma ou duas vezes por semana. Para resultados ainda melhores e benefícios cardiovasculares aprimorados, tente combinar a flexibilidade e o fortalecimento muscular da dança do ventre com uma rotina aeróbica, como natação ou andar de bicicleta, nos dias em que você não tiver aula.

Todo o seu corpo sentirá os benefícios, pois o exercício aeróbico trabalha grandes grupos musculares, e a dança aumenta a força e a coordenação de pequenos grupos musculares no tronco, quadris e braços. Além disso, muitos fisiologistas do exercício recomendam fazer exatamente essa rotina: alternar uma forma de exercício com outra, para obter o máximo de benefícios.

Preparação para o parto:Os movimentos da dança do ventre fazem um excelente regime de exercícios pré-natais que fortalece os músculos usados ​​durante o processo de parto. Os músculos abdominais tonificados e as dobras naturais do quadril, que são semelhantes ao “balanço pélvico” ensinado durante as aulas de pré-natal, ensinam a futura mãe a mover a pélvis.

Para as mulheres que desejam um parto natural, esta forma de exercício através da dança, com ênfase no controle muscular, não apenas facilita o parto natural, mas também é um excelente exercício pós-natal que ajuda a estimular o tônus ​​​​abdominal.

Durante as primeiras semanas após o parto, quando é necessário cuidado durante a cura do parto, esses movimentos trabalham os músculos de maneira suave e eficaz, se feitos muito gradualmente.

Redução do estresse: Nestes dias e época de estresse quase contínuo, os ritmos sutis da dança do ventre e os movimentos tradicionais são calmantes. Os movimentos repetitivos da dança e a concentração necessária para fazê-los podem ajudar uma mente cheia de estresse diário a “deixar ir” por um tempo e relaxar.

É difícil se preocupar com prazos no trabalho quando você está pensando em acertar o próximo passo, ou enquanto se certifica de que está no ritmo da música.

Um efeito do estresse é que nossos corpos ficam tensos, causando contrações ou espasmos em grupos musculares, como os do pescoço, ombros ou costas. Quando um músculo é contraído, o ácido lático se acumula, causando a dor. O fluxo sanguíneo para os músculos afetados também diminui.

A dança do ventre, por outro lado, alonga suavemente e usa esses grupos musculares vulneráveis ​​e, à medida que são utilizados, o fluxo sanguíneo aumenta e o ácido lático é eliminado. Músculos estressados ​​relaxam à medida que são exercitados suavemente, aliviando os músculos “apertados” frequentemente vistos em nossa sociedade.

O corpo torna-se flexível e os praticantes frequentemente relatam que a dor diminui nas áreas das costas e do pescoço.

A dança do ventre é uma maneira divertida e saudável de se exercitar. Pode ser uma saída criativa que condiciona, tonifica e permite que uma mulher sintonize os movimentos naturais de seu corpo. Pode refrescar, relaxar e/ou animar. Então por que esperar?.

Aviso: Muitos médicos sugeriram aulas de dança do ventre como parte da reabilitação de lesões; é, no entanto, importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício, especialmente se você tiver mais de 40 anos, estiver grávida ou tiver problemas médicos. A maioria das lesões relacionadas ao “exagero” para o iniciante pode ser evitada aquecendo os músculos primeiro e lembrando-se de fazer alguns alongamentos básicos depois. Ouça os sinais do seu corpo. A dança do ventre, é uma maneira maravilhosa e suave de começar a condicionar seu corpo.